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多注意这四个跑步小细节 让你轻松AGAPP|官网

来源:互联网 责任编辑:以年

  夏天将至,很多人都知道跑步可以AGAPP|官网,但却不能发挥跑步AGAPP|官网的最大效率,今天小编为大家介绍跑步需要注意的四个小细节,一起来看看吧。

  增加高度练习

  这个就不需要说了吧:跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较,你在坡道上跑步必须得用到更多的力量。假如你在周围没找到合适的坡道跑步,那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上,每个档次的倾斜程度,能帮你消耗百分之十的卡路里。你要记住万事开头难,不要一开始就想着要登攀高峰。你要选一段比较舒服的跑道开始跑步,或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角,然后奋力奔跑三十秒,然后恢复到慢跑速度,等到呼吸心率恢复正常,你再将倾斜角改成成百分之四,重复上述步骤。重复了四组之后,你就可以试试百分之四的倾斜角了。

  别太依赖操场内道

  网络上很多地方说,想跑快,就跑操场内道,在操场绕圈跑时,我们总是会贴着内道跑。其实,有研究指出,如果你跑外圈的话,至少能多消耗百分之五的总卡路里。还有,如果你跑得快,你克服风阻力所做的功也就湖变得更大,这其实能帮你燃烧相当多的脂肪。你要注意的是,你想要习惯用跑步机去练习跑步,想要模拟出户外环境,就要设置百分之一的倾斜角。

  多出去户外跑步

  如果你家中有跑步机,或是喜欢去健身房跑步机锻炼,你可以换种方式,其实外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力,这一定程度上就增加了运动的强度,同时也是增加热量消耗的方式。还有,户外跑步又可以呼吸新鲜的空气,拥抱大自然,身心能得到有效放松,有利坚持下去。

  早晨与傍晚是跑步的最佳时机

  早上空气是一天中最清新的时刻,去户外跑步活动一下全身,一边呼吸一边沐浴和煦的阳光,此时紫外线也不是很强,能帮你加速新陈代谢,让身体提前进入燃脂状态。傍晚在吃饭前跑步也不错,气温不高,跑起步来也很轻松,对食欲的控制也有间接的帮助。

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